留学生抑郁,焦虑怎么办?从心理学层面重新认识焦虑

留学生焦虑、抑郁的文章,网上随处可见,可是我们为什么会焦虑,抑郁 ?光是互联网上的所谓的砖头家们分析的原因,看了后感觉听君一席话,如听一席话一样,甚至更抑郁、更焦虑了!因为他们没有能从焦虑、抑郁的底层逻辑去思考问题,作为一个留学生代写机构,没有比我们更能了解留学生这个群体;所以小编今天为你解惑为什麽一些人总能摆脱焦虑的感觉?笔者对本文进行了深入的分析。消除不确定,摆脱无精打采的感觉,以及没有健康界限如何影响我们的身心健康?要怎样才能改善现状?焦急的感觉几乎人人都有。但是,有些人会间或感到焦虑,有些人则会受到持续的慢性焦虑的折磨。

例如,不停地担心将来,总会想到最坏的情况;由于担心对方如何看待自己,因此不能全心全意地参加对话;总觉得紧张、精疲力竭;担心什么事很快就会使自己焦虑不安;不停地怀疑自己,即使是小小的决定也很难作出。谈到焦虑的原因,我们可以列举许多理由,但是有一点是很多人都会忽视的:过去让你焦虑的东西,你已经习惯了它的存在,并一直为之担忧。假如我们能够认识到这些与焦虑相关的习惯,那就有可能消除它们,并最终使你从长期的忧虑中解脱出来。

避免不确定性

 

人的本性是希望避免不确定因素。举例来说,在一个不熟悉的聚会上,人们进入房间后,往往会习惯性地扫一眼人群,看看是否有人认识。这一习惯早已存在于我们的先人身上,因为那时很可能担心不确定因素的同种人寿命更长。受进化论的影响,我们倾向于熟悉的、安全的东西,而非不确定的、可能存在潜在危险的东西。

即使在现代生活中,减少或者避免不确定性也是一件好事:

因为担心自己的演讲收到恶评,所以才努力在朋友面前练习,并且寻求反馈。

不知目前交往中的对象是否命中天子,所以才会再调查一段时间,排除不确定性。然而,当我们所有人都会避免不确定性,并从中获益时,养成避免不确定性的习惯就是错误的,因为这意味着永远不去尝试新东西,也不会使自己过得舒服。要是真按这个习惯生活,那事情就更糟了:你的生活会变得更无趣,更平静。此外,还会带来更大的负面影响:看起来可以缓解短期的焦虑,实际上会加重长期的焦虑。举例来说:一位好朋友邀请你参加她举办的聚会,但听他说聚会上的大多数人你都不认识之后,你就开始感到不安了。

当你向他人解释自己的无聊工作时,这种气氛会让人难堪。你们怕闲谈,怕暴露自己浅薄的思想。考虑得越多,你会觉得越焦虑。从这个角度看,直接拒绝或找借口不去将是个很有诱惑力的想法。这能使你避免与不认识的人接触(避免不确定因素),也能使你在各种各样的闲谈中感到的不安。您的一个朋友发信息说他不去,并立即表示放心。但是问题在于,尽管你现在看起来已经摆脱了焦虑,但是你仍然对未来感到不安。原理如下:

大脑总是在寻找潜在的危险。当它发现某个可能存在危险的环境时,就会让人产生紧张焦虑的情绪——从生理上讲,焦虑只是身体内一系列化学反应的产物。

而且,大脑还会观察你如何应对最初的威胁和恐惧。

1.逃离。是因为逃避而不去参加聚会吗?这个聚会会不会给你的生存带来威胁?也许你已经学会了自己的大脑:没错,这类聚会将威胁到我的生存。这就是说,当类似事件再次发生时,大脑就会调用前一次经历,使您感到更多的焦虑,使您更愿意避免这种情况。仔细想想,这种恶性循环最终会产生什么样的后果。

2.接近。另一种方法是,通过接近那些让自己害怕的东西,迫使大脑重新评估环境的危险程度。现在还不能确定聚会是否是一种威胁,接近它,了解它,就会帮助大脑得到宝贵的反馈。紧绷着不舒服并不意味着有危险。尽管在短时间内你的确会变得更焦虑,但是下一次同样的情况发生时,你的大脑由于有了这次“虚惊一场”的经历,下一次你的身体就不会那么紧张。总而言之,避免不确定因素反而会导致长期焦虑。承认这样的不确定因素,尽管会造成短期的焦虑,但长期而言,这是增加信心的一个好办法。

 

避免无助

 

如果有一件事和不确定性一样让人避之不及,那它一定是无助感。

我们讨厌无助的感觉。比如:

你担心即将到来的面试结果不顺利,而你对此无能为力。

你的儿子害怕自己坐飞机,但是你帮不了他。

你的配偶和你倾诉自己多么沮丧,但是你却不知道怎么办才能让他感到更舒服。

生活中,会有一些不可避免的时刻让我感到无助。我们无法控制一切,也无法控制所有人。尽管如此,我们控制一切的念头往往非常强烈,以至于有时候我们会做出非理性甚至有害的事情,以保持一种“一切尽在掌握中”的错觉:

你在生活中对人们有着过高的期望,如果他们没有达到这种期望,你会在心里不断说“他们本应该做的更好”。

即使别人拒绝,你仍然会想方设法参与到对方的生活中,甚至对他们的生活指手画脚,而这一切也令你自己筋疲力竭。

你会在脑海中一遍又一遍地重演错误和遗憾,即使理智上你知道自己无法改变过去,但回忆起来你感觉自己还是做了一些富有成效的事情,而不是完全在做无用功。

稍微自我反省一下,你就会意识到在生活中有很多领域,你都在试图控制不受控制的事物。对个别事物,因为偶尔有掌控的感觉,所以你才更不能忍受它脱离控制的时刻。

但这种担忧完全是无益的,有时候你自己也知道担忧全无道理,但仍然忍不住。

为什么呢?

就像吃垃圾食品让我们在几秒钟之内会产生幸福感一样,我们的担忧也会在很短的一段时间内,给我们一种良好的反馈。

这种担忧会给我们一种“掌控感”,否则我们就只会觉得无能为力。这种担忧和思考解决问题的思路非常相似,所以我们很容易将其合理化。

但归根结底,这种担忧产生不了任何好处:除了制造焦虑,它无法帮助你解决任何问题。

但因为可以暂时“自我感觉良好”,所以我们会对这种担忧上瘾,以此来解决无力感。

所以说,想要减少焦虑,你必须学会控制自己“凡事都会担忧”的习惯。

 

避免设置边界

 

慢性焦虑产生的最微妙、也是最常见的原因是:你的生活中有着不健康的边界。

比如你总是答应上司让你在周末“帮忙做的一点小事”。

或者总是无条件答应伴侣去对方想去的地方旅游。

或者总是接妹妹电话,无条件听她抱怨。

思考一下吧,如果你一直以来都在帮忙解决别人的问题,那你还怎么照顾自己的需求呢?

为什么我们任由这种不健康的边界侵蚀我们的生活?事实上,有一个很重要的原因是:我们难以自信地和别人沟通,害怕设立边界。

如今,自信这个词汇某种程度上变成了贬义词,和 “粗鲁” 或者 “咄咄逼人” 联系在了一起。但事实上,自信地沟通是一种非常健康的沟通方式。

激进地沟通意味着你以一种非常粗鲁、不尊重他人的方式来获取自己想要的东西。

被动地沟通意味着你不尊重自己的需求,过度关心和包容他人。

自信地沟通意味着以尊重自己和他人的方式要求你想要的东西,并拒绝你不想要的东西。

如果你不愿意为自己挺身而出,你就永远无法保持健康的边界。而如果没有健康的边界,你的焦虑就永远不会结束。

是时候考虑自己,为自己发声了。

最后

 

如果说是因为学业焦虑,没有关系!尽力吧,加油!在代写骗子横行的世界,劣币驱除良币的时代即将到来甚至已经到来,Excellent Due依然是一股清流!努力服务好每一个顾客。希望我们可以走的更远,也希望同学你能多阅读少踩坑,让我们携手直达彼岸。

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