拉开人生差距的,是碎片时间的使用

生活中,我发现很多人都会有这样的抱怨,他们总在说自己的时间不够,口头禅便是“我没时间了”,“时间不够用”等。但是,如果你细问一下,你就知道大家拥有的时间真的并不算少。为什么会发生这种悖论?明明自己拥有的时间不少,却总感觉紧巴巴的,时常有“时间太少了”的稀缺感。我以前也有过类似的感觉。后来做才意识,这种奇怪的稀缺感,其实是因为我们大部分人根本看不到“碎片时间”,更不会使用时间的这些边角料。不然,我问你两个问题:假如现在有5分钟,你会用来做一件有意义的事情吗?如果只有1分钟,你又会做什么呢?

 

从这两个问题的答案,就能看出一个人是觉得自己时间充裕,还是时间稀少。如果你愿意使用1分钟、5分钟这样的碎片时间,你肯定会觉得一天的时间真的很够用。不相信的话,大家可以统计一下自己每天的碎片时间有多少。我做过几次统计,1分钟-15分钟这样的碎片时间,一天加起来至少也有90分钟以上。有一些书,我完全就是用碎片时间看完的。一次可能看5分钟左右,一本书10-20天可以读完。甚至有一些文章,我也是用碎片时间写完的,每次可能写5分钟左右,大概100-200字的样子。一周的碎片时间,就足以完成一篇4000字左右的文章。如果你能把碎片时间好好的用起来,你就再也没有时间稀缺的苦恼了。
碎片时间,积少成多,足够你做成任何一件大事。让我们一起来学习吧!

设定好过滤机制,主动“看见”

 

在说碎片时间怎么使用之前,我们先来聊一下注意力的特点。

 

我们每个人的注意力,都可以分成“自动”和“主动”两种类型。

 

自动,就是你的注意力会被不知不觉的吸走。主动,是说你可以主动决定把注意力投放在哪里。

 

在大部分时候,你会发现你的注意力被“偷”走了。你在关注一些你根本没计划关注的事情。这就是注意力会自动投放导致的现象。

 

不信的话,我们来看个实验。

 

在一个实验中,心理学家让医生通过仔细观察肺部医疗影像,然后找到其中的肺结节。在这些影像中,有一张是大猩猩的肺部影像。

 

实验结果发现,只有17%的医生认出了大猩猩,其他医生根本没认出来。

 

如果大猩猩肺部结节大小和人类差不多,也就算了,确实很难辨认嘛。问题是,大猩猩肺部结节是人类肺部结节的48倍。

 

你看,这可是量级差异。更何况,实验中的受试者全部是经验丰富的医生,并没什么小白新手。

 

为什么这么奇怪?最常见的一个答案是粗心。这个答案没什么说服力。作为医生,如果真的粗心到这种程度,也基本不可能呆在岗位上了。

 

真正的原因,其实是和大脑的认知习惯有关系。我们大脑天生会对注意力进行筛选,在认知心理学上,被称作“选择性注意”。什么意思呢?简单来说就是,你注意到的,永远是你想要注意到的。

 

这有点像你给自己设定了一个自动化程序。一旦碰到吸引你的,程序就会自动开启,你的注意力就会被俘获。

 

那什么是你想要关注的?这里要注意的是,你想要关注的,有可能发生在无意识状态下。比如,有研究发现,在识字测验中,饥饿的人总是更容易辨认出和食物有关的单词。

 

这意味着,如果你不主动设定你要关注的事物,实际上你的注意力就很容易被你潜在的需求,或者一些莫名的原因所掌控。

 

为什么我要说注意力的特点呢?说回到时间稀缺的问题。

 

很多人之所以感觉时间不够用,完全就是自己从来没把碎片时间放在注意力的关注范围内。

 

他们觉得碎片时间没什么价值,随便刷刷手机,看看抖音,时间就刷的一下过完了。日复一日,浪费掉的碎片时间不计其数。然而,本人却浑然不觉。等到要做事情时,又发现根本没什么时间。

 

所以,如果你想让时间充裕起来,最先要做的一件事情,就是主动设定自己注意力的过滤机制。你要把注意力投放在对碎片时间的关注上,要能第一时间察觉,你现在手里又有时间了。
你需要明明确确的“看见”自己手头拥有的1分钟,2分钟,5分钟,10分钟等这样的碎片时间。

 

主动控制好你的注意力,实实在在的看到碎片时间,你才会越来越懂碎片时间的价值。

 

如果没有使用碎片时间的习惯,建议你在最开始的一个月,每天在注意到碎片时间后,都提醒一下自己:“现在是碎片时间”。或者,可以做一个时间记录,在碎片时间部分贴一张贴纸。

 

一段时间后,对碎片时间的关注会彻底自动化。
这么一来,不知不觉的“视而不见”现象就会越来越少,你的时间多起来了。

了解自己的效率周期

 

学会重视碎片时间后,我们还需要了解自己的效率周期。根据效率的变化,来安排在不同的碎片时间做什么事情。

 

科学家把不同的节律模式分成了三种类型:云雀、猫头鹰和第三种鸟。云雀型,指的是早睡早起型,早上是脑力体力的巅峰期。

 

猫头鹰型相反,会晚睡晚起,晚上才是脑力体力的巅峰期。

 

前者在人群中占比14%左右,后者大概是21%。剩下65%的人群,既不属于典型的云雀,也不属于典型的猫头鹰,他们居于中间数值,没那么早睡早起,也没那么晚睡晚起。

 

他们在早晚时分,体力和脑力都不会表现出明显的巅峰或者低谷。

 

你要确认自己属于哪一种时间类型,然后根据时间类型安排好碎片时间,比如,你属于猫头鹰型,那在晚上的碎片时间里,你就可以做一些有难度的事情,比如,读10分钟大部头。

 

另外,不管是什么时间类型,从醒来的时刻起计算,7个小时后,都会迎来脑力的低谷期。你会有比较严重的疲惫倦怠感。

 

在这个时间段,如果有碎片时间,你可以考虑打个小盹,做一点微运动,或者来个冥想等等。

 

再来说一下“倒U曲线”。你除了要了解自己的时间类型,还需要了解自己注意力、记忆力的特点。

 

倒U曲线,是说一个人的注意力、记忆力和兴奋程度呈现倒U型。
当你的兴奋程度适中时,你的注意力会高度集中,记忆力、学习能力也会达到巅峰状态。

 

当你的兴奋程度超过,或者少于这个最佳点时,你的注意力、记忆力、学习能力都会同时衰减。衰减程度,取决于兴奋程度和最佳点的距离。

 

兴奋程度和什么有关呢?

 

首先是周围环境中的刺激因素。

 

比如,外面有施工队在干活,噪音特别大。不过要注意的是,刺激因素的刺激程度,取决于你本人的耐受值。有些人可能习惯噪音了,根本不会感觉到环境中刺激的增加。

 

其次,是一件事情本身的刺激程度。一件事情是有趣还是无聊?是太难了还是太简单了?

 

在不同的碎片时间段,你需要根据自己当时的兴奋程度,来决定做什么。

 

比如,在地铁里,你还完全适应不了路上的噪音,拥挤时,这时候刺激程度是比较严重的。那你可能很难静得下心来看书、或者写一点东西。在这种情况下,你可以选择做其他事情。

 

对自己时间类型和兴奋程度了如指掌,你才可以据此安排好碎片时间的活动内容。

 

论计划的重要性

 

我们经常会听到有人说“计划赶不上变化”。这是不是意味着计划真的不重要?

 

恰恰相反。计划非常重要,即使计划经常追不上变化。但是,如果没有初始版本的计划,别说追上变化了,你连基本的场面都没法应付。

 

就拿碎片时间来说。你以为重视碎片时间,知道根据时间类型和兴奋程度来安排做什么事情就可以了吗?

 

远远不够。我来说下自己的亲身体验。

 

有一段时间,我确实已经做到了重视碎片时间,也知道哪个时间段最好做什么。结果,我还是把碎片时间浪费掉了一大半。

 

为什么会这样?原因就在于我从来没制定一个完整的计划。等到有碎片时间了,我也知道这个时间点最好是看一会儿书。

 

然而,我没有提前做好计划,经常把时间浪费在书籍的筛选上。

 

或者,知道做什么了,却有不知道做这件事的终极目标在哪里,结果,执行一段时间后,往往又是不了了之。

 

千万别小看计划的重要性。你有了完整的计划,也就有了清晰的目标。这样才能指引着自己长年累月的去抓好碎片时间。

 

单纯的为了用碎片时间而用,一定不是一个长久之道。

 

关于计划,建议以月、周、天这三个尺度来制定。比如,这个月,你要完成什么样的一个学习目标、运动目标,哪本书需要你利用整个月的碎片时间来完成阅读。一周也同样如此,先提前把计划筛选出来。

 

月计划需要你拆解成周计划。大任务做出拆分后,才能更好的分配到每周。

 

同理,周计划也得再次做拆分。确保拆解到N天来完成。

 

最后来说每天的计划。你需要一个详细版本的天计划。

 

每天早上,或者头一天的晚上,你要花5-10分钟,把整个一天的碎片时间做一个整体的规划,看什么书,做什么微运动,处理什么杂事,提前做到心里有数。到了碎片时间来临,你就不需要把时间耗费在筛选任务上了。

 

所有的计划都容许有变通。但是,前提是一定要有计划。否则,你会发现挥挥手,时间就无影无踪了。

 

做好月计划、周计划和天计划,对碎片时间有哪些,在不同时间段做什么事提前确认好,你会发现执行起来相当轻松。而且,前方的目标会持久的吸引着你。

 

碎片时间活动指南

 

碎片时间到底可以做些什么事情?我来提供一个小清单,仅仅是抛砖引玉。

 

1、阅读

 

只要有1分钟,就可以打开书看一会儿。如果你的碎片时间经常是在地铁、公交里,建议你用电子阅读器。

 

读什么书,可以根据你的效率周期来定。

 

如果早上头脑清醒,精力充沛,那不妨读略难一点的。精力差的时候呢,你可以试试读休闲类的书,或者是你已经看过一遍的书。这些书都不需要消耗太多的脑资源了。

 

写点东西

 

同样,不管你有多久的时间,你都可以用来写点东西。

 

比如,你有1分钟时间,你可以写一句话,记录今天收获的最大启发。

 

你也可以写一下“成功日记”,把今天做得罪成功的几件事情用关键词记录下来。

 

如果有5分钟碎片时间,还可以做一次会议复盘。

 

小盹

 

如果有5分钟以上的时间,建议打个小盹。打盹的具体时间,你可以根据自己的精力周期和周边环境来安排。

 

小盹能够提升人的认知和思维,增强人的警觉性,改善人的情绪。

 

加州大学的研究发现,打盹的学生们的记忆力超过了非打盹者。而且,他们更愿意花时间解决复杂问题。

 

很多研究认为小睡的最佳时间是10-20分钟。

 

不过我自己实践中发现,即使只短暂的入睡1分钟左右,醒来后感觉也是神清气爽。尽管比不上小睡10分钟的效果,但是比起不睡来说实在好太多了。

 

微运动

 

研究表明,每小时只要走5分钟,你的能量水平就会提升,你的注意力也会得到改善。

 

不要总想着拿出大块的时间去做运动,一个小时安排5分钟的运动时间也是很好的。

 

我通常是一个小时活动一次。如果是在写文章,会缩短到半个小时活动一次。站起来甩甩胳膊,走走路,活动下颈椎,都能起到提神的作用,还能防止得颈椎病。

 

一次心智练习

 

在大脑中,只通过想象来完整的完成一个活动、动作,就是一次心智练习。

 

科学家在扫描大脑时发现,当你实际执行动作和只是去想象一组动作时,大脑活跃的区域有很大范围的重叠。

 

这意味着,我们的心智活动,其实和真实的活动一样,会调用相同的神经元,会形成相同的神经回路。

 

我经常做的心智练习是写文章。比如,有1-5分钟的碎片时间,我会闭上眼睛开始构思一篇文章的提纲。

 

假如有10分钟,我就可以把开头怎么写,中间的大致框架,结尾具体怎么写,做一个更详细的构思。

 

这是我有点累时经常做的一个练习。躺在床上做一次心智练习,比坐在电脑前写文章,身体的舒适度调高了很多。

 

另外,我还发现这么做的一个附加好处是,到了真上场写的时候,创作速度非常快。因为我需要做的,只是把提前想好的写下来而已。

 

冥想练习

 

有1分钟,就可以做一次冥想练习。你可以把注意力放到数呼吸上,数够60次,睁开眼,就完成了一次微冥想。

 

如果有5分钟,那你可以做一个更深层次的冥想活动。

 

冥想并不难。或者说,初级冥想并不难。

 

甚至我发现,我们根本不需要多安静的环境就能完成一次冥想。

 

在开始阶段,千万别对冥想的层次有过高的要求,要能容忍自己的走神。

 

其它

 

如果你喜欢摄影,喜欢记录生活,可以利用碎片时间拍一些有意义的照片。

 

你也可以学几个单词,翻译一些句子。

 

还可以听一本书,或者听一本书的N分之一。如果你开了2倍速,你会发现5分钟基本就可以听完一本书的二分之一了。

 

有好的公号文章,也可以利用碎片时间看一篇。不过,你需要提前收藏下来。临时找文章,会发现时间很快就过去了。

 

还可以做什么?比如,做个有趣的知识性游戏,听一首好歌,等等。

 

我们需要做的,是定好自己的计划,然后,把乘车时间、等外卖时间、会议开始前等各种各样的碎片时间,都好好的用起来。具体做什么,取决于个人的计划、目标,精力周期。
只要有了这样的意识,你会发现自己碎片时间可以做的有价值的事情非常之多。
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